Loncheras divertidas y saludables para niños | Condado Concepción

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26-09-2019

Loncheras divertidas y saludables para niños

Planear las loncheras para nuestros pequeños todos los días es una tarea difícil y se nos agotan las ideas, sobre todo si queremos mandarles alimentos ricos en vitaminas y nutrientes para que sean saludables. Es muy importante que la lonchera sea balanceada, por eso debe incluir alimentos con alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para los huesos y dientes, y frutas y verduras.

Recuerda incluir agua en la lonchera de tus hijos para que siempre se mantengan hidratados y puedan divertirse sin afectar su salud. De esta manera estás contribuyendo con el desarrollo y crecimiento de tus hijos y ayudas a que tengan un buen desempeño escolar y energía para aprender y jugar.

Para hacer más fácil esta tarea, te presentamos estas 5 ideas de loncheras saludables y tips para que sepas cómo variarlas y hacerlas divertidas.

Lonchera Banano y energía

El banano tiene grandes beneficios para el cuerpo humano. Es fuente de fibra, potasio y azúcares naturales que le darán a los pequeños energía para la jornada escolar.

Ingredientes:

  • Barrita de Cereal
  • 1 banano pequeño
  • Yogurt de fresa bajo en grasa

Lonchera Wrap de jamón de pavo

Es muy importante incluir una fruta en la lonchera de los niños pues estas aportarán vitaminas y minerales importantes para su desarrollo y crecimiento. Recuerda lavarlas bien antes de empacarlas para que puedan disfrutarlas con tranquilidad.

Ingredientes:

  • 2 tortillas de maíz
  • 2 tajadas de jamón de pavo
  • 6 fresas partidas
  • Yogurt líquido del sabor de preferencia

Preparación:

Envuelve el jamón de pavo dentro de las tortillas. Si deseas agrega un poco de mayonesa o mostaza para darle más sabor.

Lonchera Vegetales y cereales, buena fuente de fibra

El pepino es rico en agua, lo que permitirá que tus hijos mantengan una hidratación adecuada mientras juegan. Además, esta lonchera tiene alto contenido de fibra lo que ayudará en el tránsito intestinal de los niños.

Ingredientes:

  • Pepino rayado con limón
  • Snack mix de cereal
  • Leche de soya de vainilla

Lonchera Pitas de atún y manzana

Por ser buena fuente de Omega 3, el atún ayudará a que el colesterol de tus hijos esté controlado. Además, las zanahorias ayudarán a la digestión la anemia y al mejoramiento de la vista de los más pequeños, al mismo tiempo que estimula su apetito.

Ingredientes:

  • 1 pan pita
  • ½ lata de atún
  • 1 manzana verde
  • 10 palitos de zanahoria
  • 1 cajita leche semidescremada

Preparación:

Sobre el pan pita, vierte el atún escurrido y pon sobre él los trozos de manzana. Asegúrate de empacarlo bien para evitar que se derrame, pero si tu hijo es mayor, delégale la tarea de armarlo él mismo a la hora de la lonchera.

Lonchera Waffles con mantequilla de maní

La mantequilla de maní es una buena fuente de proteína y fibra dietética. Una de sus características principal es que da sensación de saciedad por más tiempo, lo que evitará que los niños quieran calmar su apetito con comida chatarra.

Ingredientes:

  • 1 Waffle
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 cajita leche descremada

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