Loncheras rápidas | Condado Concepción

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9-01-2020

Loncheras rápidas

A pocos días de que inicie el año escolar, muchos padres de familia se preguntan cómo preparar una lonchera nutritiva, saludables y qué alimentos se deben incluir, para garantizar un buena alimentación los niños.

Es muy importante que toda madre o padre de familia, tenga en cuenta que la lonchera escolar debe ir de acuerdo a los gustos del niño o niña, siempre y cuando recordando que debe ser saludable. A pesar de que muchas veces andamos corriendo es necesario poner atención a la alimentación de nuestros hijos.

Por eso les traemos unos consejos para poder enviarle una lonchera saludable y nutritiva a tus pequeños y poder prepararlas con productos y alimentos simples.

Incluir grupos del “Plato de la Alimentación”

La lonchera o merienda escolar debe incluir alimentos del grupo del “Plato de Alimentación”

  • Almidones, granos y cereales
  • Frutas y vegetales
  • Carnes
  • Lácteos
  • Aceites, grasas y azúcares
  • Galletas de avena
  • Jugos o agua pura
  • Ensaladas

Lo que NO se debe incluir en la merienda

Se debe evitar los jugos procesados, al igual que las sodas, ya que contienen exceso de azúcar, los cuales pueden causar sobrepeso y hiperactividad en los niños o niñas.

Otros de los productos que tampoco se debe incluir en la lonchera escolar son los snacks, ya que tienen exceso de sodio, colorantes y grasas.

También se debe evitar los chocolates, caramelos o alimentos que contengan azúcar.

Además de las frituras y alimentos grasosos.

La merienda debe variar de acuerdo a la edad escolar del niño o niña.

Emparedados:  Pan (utilizar pan en rebanadas, pan pita y de preferencia panes integrales).  Se le puede poner queso, mantequilla de maní, embutidos de pavo o pollo, que tienen menor cantidad de grasa.

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